masa na

Kalorii rzeczywiście dużo jak na 72 kg. Ja ważę 80 i jem coś koło 3500 i masa powoli idzie. Jak ciężko jeśc to dodawaj przyprawy i jakieś sosy, od razu więcej wchodzi. Nie chcę wprowadzac w błąd, bo nie znam się na tym za bardzo, ale wydaje mi się, że ktoś chyba pisał na forum, że najzdrowszy (najmniej przetworzony) jest twaróg półtlusty. Dobra [...]

na kokosowym sie nie smazy z tego co wiem ja od zawsze smaze na ryzowym, ale jak bym sie przerzucal na częstsze smazenie (masa) to drogo bedzie wychodzilo

Tak jak pisałem. Masa ciała nie ma znaczenia, więc zapomnij o nie, że nie spada. Dużym błędem jest mierzenie tylko obwodu w pasie. Nie kontrolujesz niestety w ten sposób uzyskanych efektów. Tanita bazująca na bioimpedancji magnetycznej jest mocno niedokładne, więc tutaj również mało sensowne jest korzystanie z niej a tym bardziej wzorowanie się [...]

[...] go w lepszy sposób. Niestety urządzenie to jest dość mocno niedokładne. Zdaje sie, że w wypowiedzi wcześniejszej pisałem co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Żadna masa ciała, ani urządzenia bazujące na pomiarze bioimpedancji. Z tego co piszesz, te chcesz opierać swoją dietę na białkach i tłuszczach, a następnie wrzucasz 200 gramów [...]

[...] Brzuch: unoszenie brzucha w zwisie 2s Tylko nie wiem ile powtórzeń na daną serię Cel – siła łeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : [...]

[...] ;p i pochylam sie zabardzo a i zrobilem brzuch jeszcze 3x15 ;p dieta kulturalnie 1.jajecznica pieczywko pomidorek orzeszki 2. ryz piers z kurczaksa ogorek tren 3. 2 banany 4. kasza piers z indyka pomidor 5. jakies tam kanapeczki bo imprezka byla 6. masa masa wódy i piwa, głupio mi . ale od jutra nie piję! ogólnie to mnie strasznie nogi bolą.

Jeżeli ma być to masa mięśniowa, to minimum na siłowni to 6 godzin tygodniowo. ćwiczenia z maksymalnie dużymi ciężarami. minimum 5 posiłków dziennie, dużo węglowodanów złożonych. masa nie koniecznie mięśniowa - jak najwięcej posiłków z jak największą ilością weglowodanów i średnią ilością białka. Tłuszcze tylko w takim zakresie, aby zaspokoić [...]

rozumiem ziom;-) davido taka niby masa tzn na małej ilości kcal nie chce sie zalać przed wakacjami

Ostatnie miesiące były już z dietą (masa od września do początku maja, a teraz redu na jem/nie jem). /Co do rekordów, to siad 95x5, dipsy+10kgx6 (waga 73-74 kilo teraz). Z koksów teraz jem omegi i piję BCAA przed trenem (i ewentualnie jak w piłkę gram). Edit: omegi oczywiście w fazie karmienia, bo z tego co napisałem może wynikać, że [...]

Trening nr 65. 1.5/5/3/3/3 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.8/8/8/8/8 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] gdzie tam koks w koszuli - taki to nie ma brania. ma byc minimum -10 kg w stosunku do wzrostu bo inaczej dupeczki cie zleja. co za zyebana moda. przyjdzie takie bydlo, zbita masa wygladajaca TAK SAMO i dra ryje. "hej hej nananana hej hej hej" wywijajac tymi przeszczepami w gorze a dupeczki maja mokro na ten widok. co sie koorwa dzieje z tym [...]

Plan działania i rozkład jazdy 1. Trening FBW 2. Elementy izometryczne porozdzielane 3. Utrzymywanie organizmu w ciągłej dyspozycji przez dzień treningowy 4. Dzień bez treningu wszelka aktywność kondycyjna 5. Odrzucenie napojów słodkich i wyskokowych }:-( 6. [...]

nie dziel klaty na gore i dol, to raz. dwa - czytales o FBW 5x5? mala ilosc powtorzen->sila, do tego cwiczenia zlozone->masa.

Nic nie poczułem i kontratakuje HiTec HMB Liquid - 70ml Idealne wchłanianie dzięki płynnej postaci !!! Najlepszy anty-katabolik na rynku !!! Beztłuszczowa masa!!!

[...] kupić po prostu jakieś węgle i przed/po treningu pić? Dla przypomnienia: Codziennie praca fizyczna, 3 razy w tygodniu trening, teraz jest 70 kg przy 178 cm, 23 lata. Cel masa mięśniowa, bez pośpiechu. Poziom tkanki tłuszczowej około 12-14% według kalkulatorów. Czy dobrze mi to w ogóle wyliczyło zapotrzebowanie? Liczyłem na profilu na [...]

To ze jest to trening na sile nie znaczy ze masa ci nie wejdzie.Wraz ze wzrostem sily miesnie sie powiekszaja. Mi po tym treningu wiecej poszlo w klacie niz po zwyklym dzielonym...:)

[...] to ja bym to zmienił na taki pon. klatka + barki śr. plecy + biceps piąt. klatka + triceps sob. nogi brzuch najlepiej daj w dni treningowe , prócz soboty, tylko pamiętaj że tu raczej twoim priorytetem powinna być siła a nie masa , owszem nieunikniesz przyrostów ale nie możesz zapominać że mowa jest o treningu typowo siłowym jakby co to pytaj

Devil wiem ze kulturysta to ja nie jestem ;-/ skorzystam czesciowo z Twojej opinii, ale bede robil jeden trening dziennie (jedna partie), bo widze ze mi masa rosnie, a to jest dla mmnie najwazniejsze. moj noey plan zaczne od poniedzialku : pon. klatka (Twoim sposobem) wt. biceps sr. barki czw. triceps pt. klatka sb. plecy + kaptury A nogi bede [...]

[...] i hantlami) NOGI(co drugi tyd) 12 serii / 8 powtórzeń (przysiady ze sztangą, przys z hantlami, wzniosy na łydkach) Od 2 miechów jestem w stagnacji: brak przyrostów siły, masa minimalnie. Diete staram sie trzymać. Wiąże z tym treningiem pewne nadzieje bo chciałbym w końcu ruszyć sie z miejsca. A o omce i innych tego typu to nawet nie myśle. [...]

SirSuchy-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Wszyscy na forum (może prawie) chce trening na mase. Czy jak się robi taki trening ,to Siła też sporo rośnie? Czy tylko masa? Bo wczoraj oglądałem program z babkami kulturystkami. To tam gadali ,że takie babki wogóle nie mają siły, ćwiczą tylko ,żeby mieć fajne muły i żrą dietę ,a męczą się [...]